Беговая дорожка для похудения
Желание похудеть — самая распространённая причина, по которой покупается беговая дорожка. Беговая дорожка для дома — отличный способ привести фигуру в порядок. Но не все знают, как правильно использовать её для получения наилучшего результата, и какая подойдет именно вам?
Такой вид тренажёров как беговая дорожка, помимо снижения веса, приносит положительные результаты и на мышечный тонус различных групп мышц. Но в первую очередь нас интересует конкретно похудение. Приведем несколько общих правил для достижения наилучшего результата:
1. Универсальной методики, подходящей каждому существовать просто не может. Существует очень много индивидуальных параметров, из которых должна складываться методика, это рост, вес, метаболизм, желаемый результат, хронические заболевания, выносливость и тренированность. Очень часто можно встретить «советы специалистов»: рекомендуемый угол наклона, продолжительность тренировки, скорость бега.
2. В идеальной ситуации, физические нагрузки, которые подразумевают под собой повышение нагрузки на сердечную мышцу, учащённое дыхание, продолжающееся длительное время должны приводить к сжиганию калорий. Человек двигается — энергия расходуется. Так работает практически любой кардиотренажёр.
3. Большую эффективность от тренировок можно получить сочетая разные виды нагрузок, не ограничиваясь универсальным бегом.
Теперь перейдем к конкретным рекомендациям:
Для начала нужно определиться с эффективной зоной пульса (эта та норма при которой будет сжигаться максимальное количество калорий без вреда для здоровья). Рассчитать её нетрудно, эта величина исходит из максимального для возраста пульса. Нужно из 220 вычесть число лет возраста. Необходимо обратить внимание на то, интенсивные нагрузки не рекомендуются лицам младше 20 лет.
После того, как вы вычислили максимальный пульс, переходим к определению эффективной зоны, она колеблется в пределах 65-85% от максимума. За пределы этой зоны лучше не выходить: ниже — очень маленький тренировочный эффект, выше — есть риск высокой нагрузки. Именно в этой зоне должен держаться ваш пульс в течении большей части занятия. Не пытайтесь похудеть с первой тренировки, не перенапрягаетесь, лучше всего со временем увеличивать время и темп. Если ваши тренировки нацелены на снижение веса, они должны быть достаточно длительными, не получится похудеть уделяя внимание тренировкам по 10 минут в день. Длительность нагрузок при борьбе с лишним весом играет ключевую роль. Минимальное время для тренировки — 40 минут, а лучше 1 час, даже если это ходьба.
Сжигание калорий за такое время колеблется в пределах 300-700. Обязательно соблюдайте основы правильного бега, начинать всегда нужно с разминки, выберите для себя три дня в неделю, когда вы будете заниматься. Практикуйте различные техники бега от регулярного монотонного, до интервального, с ускорением и замедлением. Это самые главные правила для эффективных тренировок, не забывайте следить за своим самочувствием и о возможных противопоказаниях, тогда результат будет зависеть от вашего желания похудеть, силы воли и упорства.