Плоский животик – это совсем не сложно

29.10.2018

Практически каждая девушка старается следить за своей фигурой, применяет различные диеты пищевые добавки. Но ни для кого не секрет, что именно физические нагрузки позволяют добиться желаемого результата. Соблюдая диету и регулярные тренировки, вы не только можете сбросить несколько килограмм, а и хорошенько укрепить общее физическое состояние организма. Для любой девушки наличие плоского и красивого животика является неоспоримым преимуществом. Ведь так хочется выйти летом на пляж в открытом купальнике или же просто в жаркое время суток пройтись по улице в короткой маечке с открытым животом. Не для всех это становится возможным ввиду небольшого жирка и маленьких складочек на талии. Но это всё совсем несложно изменить. В данной статье мы рассмотрим некоторые базовые элементы и сами эффективные упражнения для плоского живота, которые при регулярном выполнении дадут нужный эффект уже этим летом. Весь комплекс состоит из трёх основных и несложных упражнений. Но изначально нужно узнать вашу степень подготовки.

Сначала вам надо лечь и немного согнуть ноги, поместив свои ступни возле бёдер. Далее в этом положении на выдохе надо приподнять туловище, чтобы достать своими руками колени, на вдохе сделай всё наоборот – опустись обратно до полного касания лопатками пола. Проделай это несколько раз и посчитай, сколько раз ты можешь выполнить данное упражнение за 30 секунд. Теперь от тебя требуется определить свой уровень подготовки, в зависимости от которого и будет назначено нужное количество нагрузок. Существует четыре уровня: первый (1 – 10 повторений за полминуты), второй (11 — 20), третий (21 — 30) и четвёртый (от 31 и больше). Теперь вы определили свою подготовку. Далее идут, соответственно, сами упражнения.

1. Поднимайтесь к стулу

В данном упражнении хорошо укрепляется большая прямая мышца, а само применение стула уберегает поясницу от различных растяжений и позволяет вам удерживать согнутые ноги под правильным прямым углом. Прилягте на спину, ноги расположите на стуле, а руки или за головой, или параллельно туловищу. Поднимая свой корпус, приложите максимум усилий на тренировку мышц живота. В зависимости от уровня подготовки, определите своё количество повторений и подходов, между которыми отдых составляет от 30 секунд до одной минуты. Для начального уровня 3 подхода по 10 раз (отдых ровно минута), для второго – 4 по 16 с отдыхом 45 секунд, третий насчитывает 5 подходов по 26 раз (35 секунд) и четвёртый уровень – 6 по 34 (30 секунд).

2. Касайтесь пяток

Это упражнение представляет собой два направления: уменьшение талии и красивая прорисовка мышц животика. После того, как вы ляжете на спину, ступни нужно приставить как можно дальше к ягодицам. Далее старайтесь максимально приподыматься, касаясь при этом пятки одной рукой, потом другой, сгибайтесь в разные стороны. На первом уровне 3 подхода по 7 раз (отдых около минуты), втором – 4 по 12 (45 секунд), третьем – 5 по 20 повторений с отдыхом 35 секунд и четвёртом 6 по 30 (30 секунд).

3. Втягивайте живот

Это упражнение помогает мышце, ответственной за рельеф и плоскость животика. Стань на четвереньки и сильно вдохни именно через нос. Потом на выдохе постарайся как можно сильнее втянуть живот. Требуется удерживать данное положение на свободном дыхании в течении заданного времени. При первом уровне делайте 3 подхода (4 повторения по 4 секунды), при втором – 4 (5раз по 5 секунд), при третьем – 5 подходов (6 по 6 секунд) и при четвёртом 6 подходов: 7 раз по 7 секунд. Для всех уровней время отдыха составляет ровно одну минуту.

Следует также запомнить некоторые правила для создания хорошего пресса. Не стоит носить стесняющую одежду, ни к коем случае не выполнять упражнения после приёма пищи, дышать правильным способом, при поднятия своего корпуса основную массу тела не переводить на ноги, а больше нагружать именно мышцы пресса. Ну а самое главное – это всегда быть упорной, настойчивой и всегда помнить о постоянном режиме тренировок.

Последние новости портала