Что поможет справиться с бессонницей и с чем связано ее появление

От качества сна зависит продуктивность рабочего дня. В связи с этим, люди создают максимально комфортные условия для отдыха.

Тщательно подбирается кровать и матрас, проводится рассеянное освещение, комната обрабатывается ароматами, расслабляющими нервную систему. Однако, несмотря на все манипуляции уснуть все-таки не получается. С чем это связано?

Нарушение сна и бессонница у женщин

Представительницы прекрасного пола эмоционально весьма уязвимы. Находясь в постоянно напряжении, организм не может полноценно расслабиться из-за внутреннего чувства тревоги. Даже если усталость берет верх и получается мгновенно уснуть, частое пробуждение ночью неизбежно.

Каждая фаза отдыха имеет множество тонкостей и граней поэтому, получив сигнал от организма о сбоях, рекомендовано подробнее про нарушение сна узнать из профильных источников.

Причины бессонницы

Очень часто возникают случаи, когда при повышенной усталости невозможно уснуть. Желание есть, а «сон не приходит». Это называется инсомния. Этим заболеванием страдает 37% женщин со всего мира. Самое удручающее, что эта цифра стремительно растет. С чем это связано?

Причин довольно много, к основным относятся:

1. Повышенное психоэмоциональное состояние. Речь не о резком всплеске из-за какого-то разового мероприятия, а постоянное нахождение в состоянии стресса;
2. Вредные привычки. Сюда же включено переедание на ночь;
3. Применение лекарственных препаратов. Таким образом, человек лечит одну болезнь, а зарабатывает другую;
4. Физические болевые ощущения. Например, ноет зуб, но страх идти к стоматологу перевешивает здравый смысл. Ночью, когда организм пытается отдохнуть, импульсы мешают «отключиться». Однако, до тех пор, пока боль не стихнет, уснуть не получится. Если переживать этот момент несколько ночей подряд, организм начнет просыпать впоследствии уже без причины;
5. Смена часовых поясов, либо ночной режим работы. Биологические часы привыкли функционировать в определенном режиме, «выдергивание» в другие условия не всегда позволяют адаптироваться к окружающей среде.

Если не обращать внимание на симптомы, возрастает риск перевести «недосып» в хроническую форму.

Можно ли с этим бороться?

Пока ситуация не перешла в хроническую форму с этим нужно справляться. На ранних этапах рекомендации реализуются без помощи специалиста.

Осуществлять последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. За это время основная нагрузка с желудка снимется.

Проветрить помещение, исключить алкогольные напитки и с содержанием кофеина. При возможности осуществить небольшую пешую прогулку.

Минимизировать просмотр телевизора, и нахождение за компьютером.

Если спустя некоторое время уснуть все-равно не получается, уместно обратиться к врачу.