Как укрепить иммунную систему: полезные рекомендации и советы

Ранняя весна — период, когда идет нехватка витаминов. В это время человек может легко подхватить простуду и заболеть. Чтобы этого не произошло, необходимо заботиться об иммунитете и следить за своим здоровьем.

Нужно помнить, что ослабленный организм плохо справляется с бактериями и вирусами, живущими во внешней среде. Итак, как укрепить иммунную систему правильно?

Какие витамины нужны для борьбы с вредными организмами

Витамин A — улучшает зрение и кожу, а также обновляет клетки и выводит плохие вещества из организма. При его недостатке человек медленно растет, теряет упругость кожи и плохо видит в темноте. Он содержится в большом количестве в данных продуктах: морковь, сладкий картофель, капуста, шпинат, говядина, рыба, сыр.

Витамин B — необходим для центральной нервной системы и хорошего метаболизма. При его недостатке человек чувствует слабость и усталость, а также приобретает характерную бледность кожи. Есть в таких продуктах как: птица, рыба, яйца, моллюски.

Витамин C — убивает вирусы и бактерии, без данного элемента тело быстро заболеет. Он содержится в цитрусах, чернике, перце, брокколи.

Витамин D — поддерживает здоровье зубов, костей и мышц. В основном поступает в организм с помощью солнца. Но также есть в данных продуктах: лосось, скумбрия, красное мясо, яичные желтки, молоко.

Витамин E — замедляет старение клеток. При его недостатке наблюдаются: ухудшение состояния кожи и слабость в теле. Есть в орехах, растительном масле, рыбе, черной смородине, моллюсках.

Витамин K — нужен для свертываемости крови. Защищает кости от ломкости. Данный витамин также снижает риск сердечных заболеваний. Он содержится в таких продуктах как: говядина, свинина, курица, сыр.

Какие овощи нужны для иммунитета

Все продукты содержат в себе витамины: одни больше, другие меньше. Стоит обратить внимание на овощи, в которых наблюдается большое количество витаминов.

Овощи для иммунной системы:

• шпинат — предотвращает образование тромбов и укрепляет кости;
• болгарский перец — борется с вирусами и бактериями;
• имбирь — хорошо справляется с заболеваниями кишечника;
• брокколи — восстанавливают иммунные клетки;
• чеснок — помогает ослабить простуду.

Употребление этих овощей повысит иммунитет и улучшит здоровье. Чтобы болезни обходили человека стороной, стоит внести в рацион данные продукты.