Нехватка в организме Омега-3: признаки дефицита элемента и способы пополнения

Для того, чтобы организм человека полноценно функционировал, а самочувствие было хорошим, необходимо придерживаться рациона, в котором будут все необходимые вещества и микроэлементы.

Увы, далеко не всегда удаётся выдержать этот баланс. Один из самых важных элементов для человека — Омега-3. Если вы заметили симптомы его нехватки, можно купить Омега-3 на bbr.in.ua, что поможет поддержать здоровье.

Признаки дефицита Омега-3

Элемент Омега-3 содержится в жире морской рыбы. Такой продукт нельзя назвать дешёвым, из-за чего людям приходится ограничивать урезать разнообразие рациона. Во многих развитых странах рацион людей построен неправильно, поскольку приходится есть на ходу и довольствоваться перекусами и быстрыми обедами. Всё это приводит к нарушению баланса Омега-3 в организме.

Признаков недостаточного содержания Омега-3 достаточно много, а потому делать выводы о дефиците элемента следует лишь в том случае, если вы заметили у себя более двух пунктов. Среди них:

1. Сухость кожи. Особое внимание следует обратить на локти, ладони, лицо. Если кожа сухая, шелушащаяся, в волосах появляется перхоть — значит, что организм испытывает недостаток полезных жиров, в частности, Омега-3.
2. Частое ощущение слабости, болезненность в суставах.
3. Депрессивное состояние и упадок активности, что сказывается на трудоспособности.
4. Ослабление иммунитета.
5. Ухудшение зрения.

Следует помнить, что из-за нехватки Омега-3 может возникнуть риск сердечно-сосудистых заболеваний, нервных расстройств, нарушения деятельности мочеполовой и других систем организма.

Как решить проблему?

Главный источник содержания Омега-3 — это рыба и морепродукты. Тем не менее, сегодня далеко не каждая рыба по своему качеству подойдёт для борьбы с дефицитом элемента в организме. Наличие полезного рыбьего жира зависит от того, насколько крупная рыба, в насколько холодных водах она обитает.

Например, порция семги весом 100-150 грамм способна возместить 4-5-суточный запас Омега-3. В тунце, сельди, ставриде содержится ещё больше элемента. Кроме того, Омега-3 содержится в некоторых растениях, орехах, которые также следует включить в ежедневный рацион.

Помочь организму можно и с помощью специальных препаратов по восполнению Омега-3 в организме. При этом следует помнить, что принимать их нужно в соответствии с инструкцией и после консультации с врачом.

Заметив у себя признаки дефицита Омега-3, не стоит впадать в панику. Этот элемент легко восполняется. Постарайтесь сделать свой рацион более богатым и сбалансированным — тогда и организм вам ответит прекрасными самочувствием и настроением.