Здоровье и красота
08 Август 2014

Упражнения для похудения живота и боков: простые и эффективные

Неправильное питание, сидячая работа и часто — отсутствие активного отдыха ввиду нехватки времени и необходимости много работать — все это плохо сказывается на женском организме.

А хочется выглядеть красиво всегда и любоваться на подтянутую фигуру в зеркало.

Статистика показывает, что главные проблемные зоны на теле женщины (на которых быстро появляется лишний жир), это: живот, бока (ох, ух эти складки!) и бедра. Многие думают, что лишь одним правильным питанием или голодовками можно скинуть ненужный вес, однако они заблуждаются — получить красивую фигуру можно только с помощью занятий спортом. В нашем случае — это упражнения для похудения живота и боков.

Какие правила соблюдать

Чтобы ваши занятия были результативными, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Регулярно заниматься спортом — завести себе такую новую привычку. От этого вам будет только польза: вы и тело подтянете, и настроение заодно себе поднимите.
  2. Делать каждый раз то же самое количество упражнений, не меньше, чем в прошлый раз, но можно постепенно увеличивать количество повторений.
  3. Включать в комплекс новые упражнения, вносить разнообразие в тренировки.
  4. Заниматься под музыку, желательно на свежем воздухе, подбирать свободную одежду, которая бы не сковывала ваши движения. Обязательно делать разминку перед тем, как приступить к серьёзным упражнениям.

Упражнения

Давайте рассмотрим те физические упражнения, которые помогут вам убрать некрасивые бока и живот.

Один из самых сложных комплексов содержит эффективные упражнения, но комплекс, который опишем ниже, вряд ли подойдет тем, кто впервые решил заняться выполнением упражнений для пресса.

Но тем, кто уже пару месяцев занимается регулярно спортом, он будет просто необходим, что входит в комплекс:

  1. Выполняется лежа не спине, руки за головой, ноги согнуты (стопа полностью упирается в пол). Делаем 30 подтягиваний по направлению к согнутым ногам.
  2. Без передышки (в комплекс не входят передышки вообще!) делаем то же самое 30 раз, но теперь ноги выпрямлены и смотрят вверх (прямой угол между ногами и туловищем).
  3. Теперь одну ногу сгибаем, отводим в сторону и кладем сверху на вторую согнутую. Противоположной согнутой рукой и противоположной стороной туловища 30 раз подтягиваемся к верхней ноге. На каждую ногу делаем по 30-25 раз.
  4. Следующее — лежим на спине, руками придерживаемся за пол, прямые (или чуть согнутые в коленях) ноги поднимаем и опускаем к полу (ноги полностью на пол не опускать!) — 30 раз. Во время выполнения данного упражнения важно чувствовать как работает именно нижняя часть пресса.
  5. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Отклоняемся назад, руками впираемся в пол, ноги держим на весу за счет мышц пресса и делаем ножницы (махи ногами вверх-вниз) — 30 раз. Аналогичное упражнение делаем еще 30 раз, но теперь двигаем ногами в стороны.
  6. Закрепляем результат планкой. Прямое тело, стойка на локтях. 20 секунд на обоих согнутых руках, и по 10 секунд на каждую сторону (важно не делать перекосы тела назад или вперед).

Данный комплекс содержит основные упражнения для похудения живота и боков. Комплекс сложный, но результативный, если выполнять его регулярно.

Новичкам следует приступить к выполнению элементарных упражнений:

  1. Наклоны в сторону.
  2. Махи ногами в стороны.
  3. Простые подтягивание пресса (20-30 раз).
  4. Махи ногами, лежа на боку.
  5. Планки.

Используйте постоянно новые упражнения, новый спортивный инвентарь (хулахуп, гантели по 1-2 кг, мячи). Занимайтесь спортом и радуйтесь жизни!

Последние новости портала