Какое меню идеальное для женщин 30-35 лет

Собирается за одним столом женская семья из трех поколений – бабушка, мама, дочка, какое оптимальное меню подойдет?

Питание женщин отличается в 20 лет, 30 и 40, 50? Услышим ответ любого диетолога: «да»!

Большинство женщин 30 лет имеют детей и семью. Значит, прибавляется больше хлопот. По истечению декретного отпуска многие женщины выходят на прежнюю работу и начинают строить карьеру с новой силой. Справляясь с разнообразием нагрузок, женщина должна всегда быть в прекрасной форме.

После родов гормональные сбои, стрессы из-за хронического утомления, недосыпания, между приемами пищи большие перерывы или переедания, в результате набор веса. Так как же справиться с этими «катаклизмами»? Уверяют врачи-диетологи, что можно откорректировать многие недуги с помощью сбалансированного и правильного питания, учитывая возраст.

Обязательно употребляйте продукты, которые содержат кальций. У женщин после 30 могут появиться первые признаки остеопороза, ломкость костной ткани. Поэтому для профилактики заболеваний нужно употреблять каждодневно молочные продукты.

Плохо усваивается кальций при употреблении кофе и алкоголя. При избытке жиров, натрия и сахара. Кальций восполняется постепенно в костях при помощи эстрогена.

Цинк и селен крайне важны микроэлементы в организме. Селен способствует замедлению процесса старения, от него зависит, какой будет упругость кожи, шелковистость волос, крепость ногтей. Продукты богаты на этот микроэлемент — белые грибы и все орехи.

Цинк находится в морепродуктах. Ускорить обмен веществ и нормализовать вес вам поможет именно цинк.Его в организме производит белок. Он физиологически жизненно важен для клеток, для волос и для ногтей. При возникновении серьезного дефицита цинка не происходит образование новых клеток, не восстанавливаются поврежденные клетки.

Защитить от стресса сможет Омега 3 — не насыщенны жирные кислоты. Нужно раз в неделю, употребить порцию жирной рыбы: форель, семга, селедка. Выберете для себя способ приготовления рыбы — запечь в духовке или на пару.

Если во время обогатить организм всеми необходимыми микроэлементами, то и внешний вид будет намного лучше. Поэтому, дорогие женщины, следите за своим питанием и вам не потребуются омолаживающие маски и разные пластические операции.