Полезное
08 Август 2013

Питание против борьбы со стрессами

Многие люди, начиная нервничать, употребляют в два раза больше еды, в результате чего некоторые потом с ужасом обнаруживают лишние килограммы.

Психологи считают, что такие эмоции как страхи и печаль, вызывают появление лишнего веса, потому что у большинства женщин имеется тенденция «заедать» свои проблемы. Однако мало кто знает, что существуют определенные продукты, способные поднять настроение и улучшить самочувствие.

питание и стресс

Продукты, которые должны присутствовать в ежедневном рационе питания:

  • Трипофан, стимулирующий выработку гормонов счастья. Содержится в яйцах, говядине, йогуртах, курице и молоке.
  • Магний, обеспечивающий правильный баланс нервной системы и защищающий организм от бессонницы и стрессов.
  • Рыба. В рыбе содержится довольно большое количество насыщенных жирных омега-3 кислот, действующих в качестве стабилизатора настроения. Кроме этого данные омега кислоты обеспечивают хорошее настроение и защищают от воздействия депрессии.
  • Витамины группы В и С, способные улучшать человеческую психику и уменьшать эмоции и чувства стресса. Витамином С богаты такие продукты как: сладкий красный перец, клубника, черная смородина, апельсины и петрушка. Витамины В содержатся в молочных продуктах, крупах, мясе, и листовых зеленых овощах. Ярким представителем таких овощей является шпинат.
  • Специи. Многие специи, например, имбирь, перец и кардамон улучшают сердечно-сосудистую систему и память, а также поднимают настроение. Специи отлично смогут дополнить огромное количество блюд, улучшив их вкус.

Очень важно правильно построить свое питание. Прежде всего, необходимо напрочь забыть о спешке и употреблять пищу, наслаждаясь получаемым удовольствием. Желательно садиться кушать в одно и то же время ежедневно. При привычке заедать имеющиеся стрессы сладким, нужно установить для себя несколько определенных правил. Например, заменять сладкое чем-то полезным, прогулкой или расслабляющей ванной.

В случае если вы не можете отказаться от сладкого, то после каждого съеденного пирожного или плитки шоколада устраивайте получасовую пробежку на свежем воздухе. Это поможет вам сжечь полученные калории и успокоить нервы.

Последние новости портала