Профилактика плоскостопия

Плоскостопие может быть как врожденным заболеванием, так и приобретенным на протяжении жизни. На развитие такой неприятной болезни влияет образ жизни, ношение неудобной обуви. Поэтому профилактикой необходимо заниматься с раннего детства.

Заниженная высота сводов стопы, а также небольшие отклонения снаружи и характеризует наличие плоскостопия. Такое нарушение влияет на работоспособность, выносливость и настроение человека. При плоскостопии происходит потеря центра тяжести, что влияет на возможность стопы противостоять нагрузкам. Вследствие чего у человека появляется боль в голеностопной области.

Причины

Повлиять на образование заболевания могут такие факторы, как наличие лишнего веса, ношение неудобной обуви, травмы стоп, различные нарушения опорно-двигательной системы.

А вот передача плоскостопия по наследству замечена только у 10% населения.

Стоит помнить, что плоскостопие победить легче именно в детском возрасте, а во взрослом – симптомы можно только облегчить или же предупредить их появление. Если на работе приходится долго стоять, то в течение дня старайтесь выбрать минутку, чтобы отдохнуть. В конце рабочего дня желательно делать массаж стоп. Для профилактики полезно будет ходить босиком.

Предупреждением развития плоскостопия лучше всего заниматься с раннего детства: гимнастика, массаж, правильно подобранная обувь, босое хождение.

Дайте возможность мышцам свободно развиваться – не надевайте на ребенка обувь до года, не сковывайте ножки тесными ползунками, не ставьте его на ножки до того, как он сам это захочет сделать. Пусть ребенок ползает, плавает – такие нагрузки будут полезны для развития организма.

Как правильно выбрать обувь?

В профилактике плоскостопия, как для взрослых, так и для детей очень важно ношение удобной обуви. Существуют такие правила при выборе обуви:

Кожа. Носить рекомендуется только обувь из натуральной кожи.

Широкий носок и каблук. В детском возрасте высота каблука не должна превышать 0,5 см, а во взрослом – чуточку выше. По правилам высота каблука не должна нарушать центр тяжести.

Гибкая подошва. Проверяйте подошву при покупке и помните, что твердая подошва никогда не разносится, и будет доставлять дискомфорт.

Однако слишком тесные или свободные ботинки также неприемлемы для детей. Узкая обувь сдавливает суставы и замедляет кровообращение, что впоследствии может привести к искривлению пальчиков на стопах, а также стать следствием быстрого замерзания ножек.

Ношение свободных ботинок может нарушить походку у ребенка или стать причиной вывихов суставов голени и стопы.

Правильно замерить длину стопы у ребенка

Делаем замер стопы ребенка в положении стоя. Для этого проводим очертание стопы на чистом листке бумаги, линейкой меряем длину от пятки до самого длинного пальчика. Однако обувь покупать надо с запасом в один см от носка обуви до пальчиков стоп.

Каблучок должен быть не выше 2 см, а задняя часть в обуви – как можно мягче.

Упражнения для профилактики

Все упражнения рекомендуется выполнять босиком. Вот несколько упражнений, выполняемых для профилактики плоскостопия в сидячем положении:

Сгибать и разгибать пальцы стоп. Упражнение сделать несколько раз.

Приподнимать стопы на носки – около 20 раз.

Аналогичное упражнение проделать с пятками.

Носок правой ноги поднимать параллельно с пяткой левой и в быстром темпе поменять ноги. Упражнение делать до 20 раз.

Одну ногу положить на колено другой и выполнять круговые движения ступней сначала в одну сторону десять раз, затем в другую.

Упражнения можно делать в течение дня, даже прямо на рабочем месте.

Занимайтесь профилактикой с детства для того, чтобы предупредить риск появления плоскостопия в будущем.