Как отказаться от курения самостоятельно: популярные методики и их эффективность
Большинство курильщиков желают бросить эту вредную привычку, но далеко не у всех это получается. Зачастую люди начинают курить в подростковом возрасте для того чтобы почувствовать себя взрослыми или не выделяться из компании.
Затем они продолжают курить годами, потому то это уже вошло в привычку, и избавиться от нее в один миг обычно невозможно. Подробнее про лечение табачной зависимости можно почитать на сайтах клиник, которые предоставляют такое лечение. Но, прежде чем решаться на крайний шаг, можно попробовать бросить самому.
Эффективные методы
Существует множество различных способов бросить курить, но нет одного универсального. Кому-то достаточно будет психологического настроя, а другому помогут пластыри с никотином. Поэтому необходимо не останавливать после первого испробованного способа, а искать тот, который поможет именно вам.
Удар резинкой
Отучить себя от курения можно с помощью обычной резинки, которую нужно надеть на руку. Резинка должна быть упругой. Каждый раз, когда возникает мысль покурить, необходимо хватать резинку, тянуть и резко отпускать. Резкий удар по запястью сразу отвлекает.
Замена
Многим людям помогает метод замещения, когда сигареты заменяется чем-то другим. Многие используют для этого метода конфеты, но такая замена может быстро привести к лишнему весу.
Поэтому лучше при каждом желании покурить съедать кусочек фрукта или орех. Помимо еды, курение можно заменить занятием спорта. Как только захочется взять сигарету, начините приседать или отжиматься.
Формирование отвращения
Верный метод бросить курить – вызвать отвращение к сигаретам. Сделать это можно с помощью молока. Необходимо замочить сигареты в молоке и дать им полностью высохнуть, а затем курить. Такие сигареты становятся отвратительными, и покурив их несколько раз может пропасть желание вообще курить.
Советы
Для того чтобы избавиться от никотиновой зависимости было легче нужно следовать следующим советам:
- Назначьте дату. Для того чтобы подготовиться психологически необходимо установить конкретную дату, с которой вы не будете курить.
- Объявите о своей цели. Расскажите друзьям и близким, а еще лучше поделитесь своей целью в социальных сетях. Мысль, что вы уже пообещали, будет вас останавливать от курения.
- Придумайте вознаграждение. Для того чтобы что-то сделать нужна мотивация, поэтому вам нужно пообещать себе, что вы купите себе подарок, о котором давно мечтаете, если допустим 2 месяца не будете курить.
Бросить курить сложно, но нет ничего невозможного, главное – желание и сила воли.